أنقرة (الزمان التركية) – التحكم في الشهية له دور كبير في عملية فقدان الوزرن. ويوضح الخبراء أنه في حال عدم فقدان البالغين للمياه بكميات كبيرة، فإنهم لا يشعرون بالعطش ويخلطون بين هذا الشعور والجوع، ناصحين إياهم بتناول المياه والانتظار لبعض الوقت حال شعورهم بالجوع في الأوقات التي يتوجب عليهم عدم الشعور بالجوع.
ويشير الخبراء إلى أنه في حال اختفاء الشعور بالجوع فإن هذا الأمر يعني أنهم يشعرون بالعطش لهذا يُوصى البالغون بتناول المياه دون الشعور بالعطش كي لا يخلطوا بين الأمرين.
لا يمكن حرق السعرات الحرارية بدون الماء
يُذكِّر الخبراء أيضا بأن الماء يشكل أكثر من نصف الجسد، كما يساعد في إتمام كل العمليات بدءا من هضم الطعام وصولا إلى التخلص من الفضلات، مشيرين إلى أن الماء مهم للبقاء على قيد الحياة والتمتع بحياة صحية، بالإضافة إلى أنه يساعد في التخلص من السعرات الحرارية الزائدة.
هذا ويقدم الخبراء النصائح التالية للتخلص من الوزن الزائد بطريقة صحّية:
– احتساء الماء دون الشعور بالعطش.
– مزج الكربوهيدرات الجيدة مثل الخبز الكامل، والشوفان، والفواكه، والخضراوات والبقول الجافة، والبرغل مع البروتينات الخالية من الدهون مثل الجبن خالي الدسم والزبادي والحليب والدجاج قليل الدسم المشوي والسمك والديك الرومي في الوجبات الخفيفة وتناولها.
– تناول الإفطار في أسرع وقت ممكن بعد الاستيقاظ.
– النوم بانتظام.
– تخصيص وقت لممارسة الرياضة.
– الأخذ في عين الاعتبار السعرات الحرارية المكتسبة من المشروبات.
– تجنب السكر وشراب الذرة والدقيق الأبيض والمنتجات الدهنية والأطعمة التي تجمع بين كل هذه العناصر.
– التنويع في تناول الأغذية، فالاقتصار على تناول نوع واحد من الأغذية يسبب نقص التغذية أو الدوران في حلقة فارغة.
