(الزمان التركية)- يتعرض الإنسان خلال فصل الصيف لكثير من المشكلات الصحية بسبب ارتفاع الحرارة وعوامل الجو لذا يجب على الإنسان العناية والاهتمام بصحته.
وبما أن الوقاية خير من العلاج وهي ليست من الأمور الصعبة بل يمكن الاستمتاع بصحتنا خلال هذه الفترة باتباع بعض النصائح التالية:
– تناول الماء بكمية كافية ولكن يتم تناوله على دفعات مناسبة.
– الجسم يمكن الاستعاضة لتلك الأملاح من خلال المياه لذلك يفضل الابتعاد عن الماء المفلتر لتنقيته من كافة الاملاح غير صحى .
– تناول الفاكهة الصيفية لأنها ممتلئة بالماء والاملاح فالبطيخ مثلا 97% ماء تقريبا،و الاهتمام بتناول الخضروات الصيفية مثل الخس والخيار والطماطم.
– النوم قدر الامكان باعتدال بمعدل لا يقل عن 5 ساعات ليلا لتنشيط الغدد والهرمونات وضمان عمل أجهزة الجسم بكفاءة.
– تحديد مواعيد ثابتة لنتناول الطعام وتقسيمها على 3 او 4 او 5 وجبات على ان يكون العشاء قبل النوم بساعتين.
– تجنب التعرض للشمس فى أوقات الذورة وهى من “9 لـ4 ” ظهرا وذلك للوقاية من اضرارها وتجنب انخفاض الضغط او الهبوط الحرارى، وان كان هناك ضرورة فيمكن ارتداء قبعة او شمسية.
– الابتعاد عن “الشاى، القهوة، الكابتشينوه، مياه غازية، القرفة، الشيكولاتة، لانها من المواد التى تخرج المياه من الجسم بمعدل أعلى.
– الابتعاد بقدر الإمكان عن الأطعمة المقلية و المحمرة و الدسمة والحلويات لأنها تحتوى على مواد معقدة وصعبة الهضم مما يرهق المعدة.
– يجب التقليل من تناول الأطعمة التى بها مواد حافظة لأنها تضر الجسم وتضعف قدرته على مقاومة الأمراض.
– تناول مشروبات مفيدة مثل العصائر التى يتهافت عليها الجميع يجب أن تكون طبيعيه تماما وباقل نسبة سكريات قدر الامكان خاصة الليمون وعصير القصب .
بالإضافة للنصائح التالية التي يمكن من خلالها الوقاية من الأمراض عموما:
الحفاظ على النظافة العامة وغسل اليدين بالصابون للتخلص من الجراثيم والاستحمام، وعدم ملامسة العينين أو الأذنين أوالأنف واليدين متسختين حتى لا تنتقل الميكروبات إلى داخل الجسم من خلالهم. تناول الطعام الصحي وخاصة الفواكه المغسولة والخضراوات المنظفة جيّداً، وشرب المياه بكميات كافية فتعمل على تقوية الجسم ومكافحة العدوى، وتناول السمك ولو لمرة واحدة أسبوعياً فقد أثبتت الدراسات أنّه يعمل على تقليل الإصابة بجلطات القلب. عدم الذهاب إلى الأماكن المزدحمة في حال وجود أي مرض معد. أخذ الوقت الكافي في النوم، فقلّة النوم تجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. التوقف عن التدخين للحد من الإصابة بأمراض الرئتين والسرطان بسبب مادة النيكوتين. استخدام الزيوت النباتية في الطبخ بدلاً من السمنة والزبدة؛ للحد من الإصابة بجلطات القلب وارتفاع مستوى الكولسترول، وغسل الدجاج واللحوم بشكل جيد واستخدام ألواح تقطيع منفصلة للحوم و الخضراوات. تناول القهوة يقلل من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء ومرض الشلل الرعاش. ممارسة الرياضة يومياً كرياضة المشي أو أي رياضة تجعل الجسم يتعرق وتعمل على زيادة نبضات القلب للحد من الإصابة بأمراض القلب وتقوية العظام للتقليل من الإصابة بالكسور. يجب المحافظة على الوزن المثالي والابتعاد عن السمنة. عدم مشاركة الأغراض الشخصية كالمناشف وشفرات الحلاقة وفرشاة الأسنان لتجنب نقل البكتريا من شخص إلى آخر. يجب تغطية الفم عند السعال أو العطس لعدم انتشار الجراثيم. تطعيم الأطفال في بداية عمرهم للحد من إصابتهم بالأمراض المعدية. الحذر من الحيوانات غير المطعمة وغير النظيفة والقيام بعمل حمام لها باستمرار والتأكد من عدم وجود البراغيث وعدم حملها لأمراض معدية. متابعة الأخبار باستمرار لاتخاذ الإجراءات التي ينصح بها في حال انتشار مرض معين أو السفر إلى بلد آخر.
