– أبعد شاشة الهاتف عن عينيك، واحرص على وضعية مستقيمة لرقبتك وأخذ فترات راحة متقطعة.

2-الجفاف

عندما تشعر بآلام الرأس، فأول ما يجب أن تتأكد منه، هو كمية الماء التي تشربها بشكل يومي.

– اشرب ما بين 8 إلى 10 أكواب من الماء بشكل يومي.

3-الدورة الشهرية

إذا شعرت المرأة بالصداع أثناء الدورة الشهرية، فهذا أمر طبيعي على الأغلب بسبب تذبذب معدلات الهرمونات، إلا إذا كان هناك أسباب أخرى.

– تجنبي الأعمال المجهدة والخروج كثيرًا أثناء الدورة؛ يمكنك تناول مكملات غذائية حيث إنها تقلل من أعراض متلازمة الطمث مثل بريمروز أو بريماليف.

4-التغير المفاجئ في أنماط النوم

إذا كنت مضطرًا إلى الاستيقاظ قبل الموعد المعتاد بعدة ساعات، فمن المرجح أن تشعر بالصداع، حيث أن أي خلل في الساعة البيولوجية للجسم، يزيد احتمال الإصابة بالصداع وآلام الرأس.

– حاول أن تُثبت دورة النوم واليقظة وتضبط إيقاعها مع دورة النور والعتمة (ساعات الليل والنهار) .

5- الإفراط في تناول القهوة والمشروبات الغنية بالكافيين

وكذلك فإن التوقف المفاجئ عن هذه المشروبات يمكن أن يؤدي إلى نفس النتيجة !

– تناول كميات قليلة من القهوة والشاي خلال النهار لتجنب ذلك.

6-الإمساك المزمن 

يؤدي تأخر خروج الفضلات من الجسم إلى تراكم السموم والمواد المؤذية للجهاز العصبي ما يسبب نوبات متكررة  من الصداع.

تخلص من الإمساك سريعًا واحرص على تناول الألياف والمياه بوفرة.

بقلم/ صهباء بندق

المصدر: موقع حراء