إسطنبول (زمان عربي) – إذا كنتم تريدون أن تعيشوا حياة أكثر صحيّة، فعليكم الانتباه إلى ما تأكلون وما تشربون وما تعتادون عليه. إذ لا يمكنكم أن تحصلوا على حياة صحية إذا كنتم تتغذون يوميًا على مواد غذائية جاهزة ولا تهتمون بنظافتكم الشخصية.
ويقول الخبراء إنه يمكنكم أن تتمتعوا بحياة أكثر صحية بفضل التغييرات الصغيرة لا سيما التي تفعلها النساء في حياتهن. وإليكم بعض التغييرات البسيطة التي ينبغي فعلها لصحة أفضل؛
تناولوا وجبات خفيفة في كل ساعتين أو ثلاث ساعات خلال اليوم:
يوصي الخبراء النساء على وجه الخصوص بتناول أشياء خفيفة، خاصة عندما يشعرن بالجوع، إذ ينصح الخبراء بتناول 5 أو 6 وجبات يوميا، بحيث تكون على شكل ثلاث وجبات رئيسية وتناول أشياء خفيفة مرتين على الأقل.
اشربوا قهوتكم في المنزل:
عندما تذهبون إلى المقاهي في الخارج باستمرار، فإنكم بذلك تكونون قد أنفقتم أموالاً، وحصلتم على آلاف السعرات الحرارية في الوقت نفسه. لذا ننصحكم بتناول القهوة في منزلكم، وبهذا تكونون قد ابتعدتم عن المأكولات المضرة في المقاهي.
تعارفوا على خصائص جسمكم:
إن أفضل شيء يمكنكم فعله من أجل الحفاظ على صحتكم، هو معرفة إمكانيات جسمكم. وحاولوا أن تركزوا على الرياضات التي يمكنكم ممارستها مثل السباحة وركوب الدراجات أكثر من اهتمامكم بالمظهر الخارجي لجسمكم.
راقبوا مستوى فيتامين (D) في جسمكم:
اذهبوا إلى الطبيب وقوموا بقياس مستوى فيتامين (D). ذلك أن الكثير من النساء يقل لديهن مستوى هذا الفيتامين. إذ إن المستوى المنخفض لهذا الفيتامين مرتبط بأشياء كثيرة بدءًا من السرطانات وصولًا إلى مرض الزهايمر. وننصح بقياس مستوى الفيتامين مرة أخرى بعد استخدام مكمل غذائي لفيتامين (D).
استعملوا دقيق الشوفان الخام بدلاً من الجاهز:
إذا كنتم تتناولون دقيق الشوفان الخام في الإفطار كل صباح، فنوصيكم بشرائه وإعداده في المنزل بدلاً من الدقيق الجاهز الذي يتم إعداده سريعاً. حيث إن دقيق الشوفان يشبعكم ويمنحكم الشعور بالشبع لفترة طويلة. وهذا الدقيق الذي ستعدونه بأيديكم يكون طبيعيًّا، ويحتوي على المزيد من الألياف. أعدوا دقيق الشوفان ليلا ثم سخنوه في الصباح خلال خمس دقائق وتناولوه.
أكثروا من استخدام خيط تنظيف الأسنان:
يقول الأطباء بأن قطعة خيط بلاستيكية عادية لها تأثير كبير على صحة النساء. حيث إن استخدام خيط تنظيف الأسنان يعد أسرع وأسهل الطرق للقضاء على البكتيريا المضرة. وعندما تتجمع البكتريا في أسنانكم فقد تنتقل إلى الدروة الدموية. لأن هذه البكتريا المضرة تزيد من مرض السكر وارتفاع ضغط الدم بل قد تسبب في جعل النساء يضعن حملهن مبكرًا.
استخدموا عداد الخطوات:
بقدر ما تتحركوا كثيرًا، تصبحون بهذا القدر في حالة صحية. وهذا الوضع ينطبق على كافة أفراد الأسرة. وأنه لمن الممتع المتابعة يوميًا لمعرفة مدى نشاطكم. وبالنسبة للمبتدئين حديثًا ألفين خطوة تعادل 1.5 كيلو متر. لذا فعليكم باستخدام عداد الخطوات يوميًّا وحاولوا أن تزيدوا من عدد الخطوات.
ناموا بملابسكم الرياضية:
إذا كنتم تستيقظون قبل ساعة من الذهاب إلى العمل وترغبون في ممارسة رياضة السير أو الجري ولكن تشعرون بكسل في ارتداء الملابس فمن الممكن أن تكون مشكلتكم هي الحافز أو الدافع الذي يشجعكم على ذلك. لذا فإذا ارتديتم ملابسكم الرياضية قبل النوم ونمتم بها، ستدخرون في الصباح من الوقت عندما تستيقظون، ولا تشعرون بالكسل إطلاقًا.
