برلين (زمان التركية)ــ قدم موقع “إكسبريس” عددًا من نصائح خبراء التغذية للاستعانة بها في تجنب آلام المعدة، التي تحدث بسبب الالتهابات أو الانتفاخ أو الغازات أو الإمساك:
كل ببطئ: ينصح دائما بعدم الإسراع في أكل الطعام مع الحرص على إغلاق الفم لتجنب دخول الهواء إلى المعدة.
نظم فترات تناول طعامك: الاكل في مواعيد منتظمة يساعد الجهاز الهضمي على الدخول في فترة راحة من حين لآخر. وينصح بالاعتماد أكثر على الوجبات الصغيرة.
تدليك البطن: اللجوء لتدليك أسفل البطن يساعد على تحريك الريح في جهازك الهضمي، حتى لا يبقى محاصرا في مكان معين.
استرخي: يقول خبراء إن التوتر العصبي والإجهاد يؤثران على عملية الهضم، لذلك يجب التنفس ببطء قبل وأثناء تناول الطعام.
تناول الماء والأعشاب: يمكن أن يساعد شرب الماء الدافئ أو شاي الأعشاب على منع تكون الغازات.
المشي: من فوائد المشي تحسين طريقة هضم جسمك للطعام ومكافحة الإمساك.
الغازات: يشدد الأطباء على ضرورة تجنب الأكلات التي تسبب غازات والانتفاخ مثل الفاصوليا والأطعمة المالحة والبروكولي.
