fbpx
جريدة زمان التركية
  • الرئيسية
  • تركيا
  • العالم
  • الشرق الأوسط
  • اقتصاد
  • تقارير
  • كتاب
  • جميع الأخبار
  • مزيد
لا توجد نتائج
جميع النتائج
  • الرئيسية
  • تركيا
  • العالم
  • الشرق الأوسط
  • اقتصاد
  • تقارير
  • كتاب
  • جميع الأخبار
  • مزيد
لا توجد نتائج
جميع النتائج
جريدة زمان التركية
لا توجد نتائج
جميع النتائج

عادات غذائية خاطئة في عيد الأضحى

17:27 2020/07/29
عادات غذائية خاطئة في عيد الأضحى
Share on FacebookShare on Twitter

عمان (زمان التركية)ــ عيد الاضحى يمتاز بطقوسه الخاصة وبالتأكيد هذه الطقوس تشمل عادات تؤثر على نظامنا الغذائي اليومي، اليكم قائمة ارشادات غذائية مقدمة من موقع (ويب طب) ستساعدكم على الاستمتاع بالعيد وطقوسه بعيدا عن التلبكات المعوية والإمساك والأرق وما قد يضركم.

ذات صلة

تركيا.. عمدة بلدية معزول يلمِّح لإنشاء حزب سياسي جديد

البرلمان العربي يدعو مجلس وزراء الصحة العرب لتوفير اللقاحات المعتمدة ضد كورونا

العثور على عالمة تركية بارزة “متوفاة” بمنزلها

الاكثار من أكل اللحوم الحمراء، تناول الشوكلاتة والحلويات والمكسرات بكثرة، شرب القهوة المفرط، وتناول معمول العيد العالي السعرات، واهمال وجبة الافطار، وغيرها العديد من العادات التي قد تؤدي إلى إصابتنا بالاضطرابات المعوية، الإمساك، أو الإسهال، وغيرها العديد.
اليكم بعض أهم الإرشادات الصحية لعيد الأضحى:

-لاتهملوا وجبة الإفطار
ربما هذه هي إحدى النصائح الاكثر شيوعا في مجال التغذية السليمة، فوجبة الإفطار هي أهم وجبة خلال النهار، والتي تؤثر على مستويات الطاقة لديكم طوال اليوم،و قد وجدت العديد من الدراسات ان البالغين الذين يهملون وجبة الافطار هم اكثر عرضة لخطر الاصابة بالسمنة والامراض المزمنة مثل السكري. كذلك، وجدت علاقة بين ترك وجبة الافطار وبين انخفاض التركيز، وسوء التغذية. واثبت ايضا ان الاشخاص الذين تركوا وجبة الافطار كان من الصعب عليهم تعويض النقص الذي حدث في جسمهم وفي نهاية المطاف عوضوا ذلك عن طريق زيادة استهلاك الدهون. وخلافا للاعتقاد السائد، فان وجبة الافطار لا تفتح الشهية وانما تمنع الجوع الشديد المفاجئ، وبذلك تقلل من احتمال تناول النقارش او اكل كميات كبيرة في وجبة الغداء. ولهذا احرصوا على بدء يوم العيد بتناول وجبة الافطار الغنية والتي تحتوي على المجموعات الغذائية الرئيسية من الحبوب الكاملة (خبز القمح الكامل والحبوب الكاملة)، البروتينات قليلة الدهن (الحليب، اللبن والبيض)، الخضروات والفواكه.ومثال على وجبات افطار سريعة وصحية: تناول حبوب الافطار الكاملة مع الحليب مع الفواكه المجففة، أو ساندويتش من الجبن أو اللبنة او الافوكادو مع شرائح الخضار المنوعة وعصائر الفاكهة الطبيعية.

-قللوا من تناول اللحوم الحمراء
لتناول اللحوم دور مهم لامداد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية والمعادن الضروروية للجسم، وهي المصدر الامثل للبروتين عالي الجودة، الا ان زيادة تناول اللحوم الحمراء وهي العادة الشائعة في عيد الاضحى قد يكون لها سلبيات .وبالطبع ليس كل الايام هي عيد الاضحى ومن المهم عدم تعكير فرحة العيد والمتعة المتمثلة باستهلاك زائد عن العادة للحمة ولكن ننصح خلال ايام العيد بتناول وجبة لحوم واحدة خلال النهار على الا تتجاوز الـ 300 غرام،ويجب ان نتذكر ان فائض البروتينات قد يتحول لدهون ضارة.

وتحوي انواع مختلفة من اللحوم الحمراء على نسب عالية من الدهون المشبعة، التي ترفع نسبة الكولسترول في الدم. والكوليسترول من نوع LDL الموجود في معظم منتجات اللحوم الحمراء يزيد من مخاطر الاصابة بامراض القلب.

ويجب الانتباه عند طهو اللحوم وفي حفلات الشواء، فطهو جميع انواع اللحوم في درجة حرارة عالية جدا، والتسبب بحرق اجزاء منها، قد يؤدي الى تكون مركبات قد تزيد من خطر الاصابة بالسرطان. تلك الاجزاء المحروقة تحتوي على الهيدروكربونات الحلقية (PAHs) وهي موجودة في انواع كثيرة من اللحوم المشوية، مثل اللحوم الحمراء، الدواجن والاسماك.

لهذا ننصحكم بما يلي:
يجب أن تحرصوا على اختيار أجزاء اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.

خلال عملية الشواء، احرصوا على استخدام نار متوسطة الحرارة والحرارة الغير مباشرة بقدر الإمكان.

تجنبوا بقدر الامكان اشتعال النار او الدخان اثناء عملية الشواء.

بشكل عام، يجب تجنب تقديم وتناول وجبات اللحوم “المشوية جيدا ” (well done) لانه كلما كانت اللحوم مشوية اكثر فانها تحتوي على مواد مضرة ومسرطنة اكثر.

بالطبع يجب التاكد من وصول اللحوم الى درجة حرارة داخلية عالية تستطيع القضاء على البكتيريا الموجودة فيها والتي يمكن ان تسبب الامراض الخطيرة.
يجب طهي شرائح اللحم بدرجات حرارة تتراوح بين 60-70 درجة، والبرغر، بنحو 70 درجة، ليس اكثر.

يجب الحرص على ان تكون كميات السكريات المضافة للحوم في الصلصات اثناء الطهي قليلة لانها قد تؤدي لاشتعال النار مما يؤدي لحرق اللحمه من الخارج.

قلب اللحم عند طبخه يجب ان يتم بلطف وببطء لتجنب لهيب النار الذي قد يحرق اطراف قطع اللحم.

حاولوا عدم ضغط اللحوم خلال الطهي لاستخراج العصائر منها، فهذه العملية ايضا تؤدي لاشتعال النار وحرق اللحم.

ازيلوا الدهون من اللحوم قبل الطهي وازيلوا الاجزاء المحترقة قبل التقديم.

اختاروا تناول اجزاء معينة تحوى نسبا اقل من الدهون. حيث تبقى نسب البروتينات عالية، كذلك الفيتامينات والمعادن. مثلا: شرائح العجل، صدر الدجاج، الحبش الاحمر، فيليه العجل، فيليه الظهر (سينتا)، افخاذ الدجاج وكتف العجل.

تجنبوا الاجزاء الاقل صحة مثل:جلد الدجاجة، الدهن الابيض الذي نميز لونه بام اعيننا في الشرائح\الروستبيف، الدهن المتواجد في النخاع والدهن الملاصق للعظام في انواع معينة من اللحوم (كالاضلاع).

حاولوا تجنب اضافة الملح واستبدلوه بالتوابل والاعشاب والليمون.

من المفضل تخفيف تناول اللحوم المعالجة والمخلوطة مسبقا والتي لا نتحكم بنسبة الدهون فيها وكذلك جودتها لصحتنا كالكباب، الهمبورجر، النقانق والسجق والمرتديلا على انواعها.

كما ويجب على من يعانون من مستوى مرتفع من الكولسترول في الدم وكذلك من مشكلة حمض اليوريك المرتفع بتقليل مستوى استهلاك اللحوم لـ 100-150 جرام يوميا. اما الرياضيون منا وخاصة اولئك الذين تنخفض لديهم مستويات الحديد والـ B12 في الدم ينصحون بزيادة استهلاك اللحوم بالطبع مع استشارة الطبيب او اخصائي التغذية، حيث ان كل حالة هنا تؤخذ على حدة.

-قللوا الحلويات
تشكل حلويات العيد جزءا خاصا من العيد، وخاصة الحلويات الشرقية المختلفة مثل الكنافة والقطايف، التي تحتوي على نسبة عالية جدا من الدهون والسكريات. ويؤدي الافراط في تناولها الى ارباك الجهاز الهضمي مما قد يؤدي الى حدوث اسهال شديد مصحوبا بالعديد من المخاطر الصحية الاخرى. وتتضاعف المخاطر الصحية لدى المصابين بداء السكري والسمنة وبارتفاع نسبة دهنيات الدم وامراض القلب والشرايين. لذلك، من المفضل عدم المبالغة في تناولها على الرغم من ضغوط الضيافة والالحاح الذي يشتهر به مجتمعنا.

بدلا من الامتناع تماما عن تناول الاطعمة المفضلة لديكم، كلوا قدرا قليلا من كل ما تحبون. اشتروا قطعة واحدة من المعجنات أو الحلويات المفضلة لديكم بدلا من علبة كاملة، او علبة صغيرة من الحلويات التي تحبونها بشكل خاص بدلا من علبة كبيرة وعائلية. فالاعتدال هو المفتاح.وحاولوا استبدال الحلويات بالفواكه، فينصح باختيار حبة فاكهة بدلا من تناول هذه الحلويات او المشروبات الغازية، كلما قمت بزيارة الى اقارب او اصدقاء. واذا كان لا بد، فلا بأس بقطعة صغيرة جدا.

-انتبهوا لكمية الملح
تكثر في فترة الاعياد كمية الاملاح المتناولة والموجودة في اللحوم والاسماك والاجبان والمكسرات والمخلللات والاغذية المصنعة وغيرها الكثير، ويجب أن تعلم بان مدخولك اليومي من الصوديوم يجب ان لا يتجاوز 2000 ملغم وان اي زيادة عن هذا الحد قد تعود بالضرر على جسمك، وتعطيل وظائف الجسم المختلفة ومنع امتصاص بعض المواد. والمشكلة الاولى والاشهر والتي قد تصيب الانسان الذي يتناول كميات كبيرة من الملح هي مشكلة ارتفاع ضغط الدم، حيث ان الخلل في توزان المعادن في الجسم وزيادة كمية الصوديوم قد يؤدي الى احتباس الماء في الجسم وبالتالي زيادة حجم الدم وزيادة الضغط معه، ومن المعروف ان زيادة ضغط الدم قد تكون خطره على الصحة وتسبب العديد من الامراض متل امراض القلب والسكتات والجلطات الدماغية والقلبية. بالاضافة الى مشاكل الكلى،ومشاكل الجهاز الهضمي،وزيادة الشعور بالعطش والجفاف. ولهذا ننصحكم أعزائي بتجنب استخدام الملح على طاولة الطعام، وحاول تدريجيا تقليل كمية الملح المضاف عند الطبخ . وقوموا بقراءة الملصق الغذائي واحترسوا من من مستويات الملح والصوديوم المرتفعة في الاغذية المصنعة،مع العلم ان الغذاء المرتفع بالملح هو الذي يحوي اكثر من 1.5 غم ملح او 0.6 غم صوديوم لكل 100 غم.

-انتبهوا لكمية الكافيين
القهوة هي رفيقك طوال يوم العيد وستجدها حيثما توجهت، وبالطبع تحوي القهوة كميات لا باس بها من الكافيين، وبهذا فان تناولها بكميات زائدة قد يؤدي الى بعض الاثار الجانبية والتي تتلخص فيما يلي:
الارق والتهيج وزيادة التنبه.
اضطرابات في المعدة .
الغثيان والاسهال.
الصداع.
وبهذا في حال كان مجمل استهلاكك للكفايين يفوق 500 ملغم في اليوم، يجدر بك التفكير بخفض مستوى الاستهلاك.وتناول كميات معتدلة من مادة الكافيين، أي حوالي 300 ملغم وهي ما يقارب ثلاثة فناجين من القهوة في اليوم، مما لا يسبب الضرر لشخص بالغ ومعافى. ومع ذلك، بعض الاشخاص لديهم حساسية اكبر لتاثيراته، وخاصة اولئك الذين يعانون من ضغط الدم المرتفع او المسنين.
–

ذات صلة

تركيا.. عمدة بلدية معزول يلمِّح لإنشاء حزب سياسي جديد
تركيا

تركيا.. عمدة بلدية معزول يلمِّح لإنشاء حزب سياسي جديد

19/01/2021
البرلمان العربي يدعو مجلس وزراء الصحة العرب لتوفير اللقاحات المعتمدة ضد كورونا
الشرق الأوسط

البرلمان العربي يدعو مجلس وزراء الصحة العرب لتوفير اللقاحات المعتمدة ضد كورونا

19/01/2021
العثور على عالمة تركية بارزة “متوفاة” بمنزلها
تركيا

العثور على عالمة تركية بارزة “متوفاة” بمنزلها

19/01/2021
قرارات اعتقال لعسكريين بالجيش التركي في قبرص
تركيا

قرارات اعتقال لعسكريين بالجيش التركي في قبرص

19/01/2021
سيفاس التركية تسجل 12 درجة تحت الصفر!
تركيا

سيفاس التركية تسجل 12 درجة تحت الصفر!

19/01/2021
22 مصابا بانقلاب حافلتين بسبب الثلوج في ديار بكر
تركيا

22 مصابا بانقلاب حافلتين بسبب الثلوج في ديار بكر

19/01/2021

Turkish Lira

USD
Us Dollar
7.5087
EUR
Euro
9.0620
GBP
Pound Sterling
10.1876
Source: TCMB
18/01/2021

مختارات

حزب السعادة: حقل الغاز المكتشف لن يسد نزيف اقتصاد تركيا

حزب السعادة: حقل الغاز المكتشف لن يسد نزيف اقتصاد تركيا

27/08/2020
زعيم المعارضة يدعو حليف أردوغان لإعلان انتخابات مبكرة!

زعيم المعارضة يدعو حليف أردوغان لإعلان انتخابات مبكرة!

10/10/2020
كليجدار أوغلو يتزعم حزب الشعب الجمهوري للمرة السابعة

كليجدار أوغلو يتزعم حزب الشعب الجمهوري للمرة السابعة

26/07/2020

أكثر قراءة

  • السعودية تحظر دخول منتجات تركية إلى أسواقها

    السعودية تحظر دخول منتجات تركية إلى أسواقها

    0 مشاركة
    Share 0 Tweet 0
  • بعد قرن من التبرك به.. اكتشاف ضريح خالٍ في تركيا!

    660 مشاركة
    Share 660 Tweet 0
  • فاغنر تفخخ الطريق أمام قوات تركيا بين طرابلس وسرت

    135 مشاركة
    Share 135 Tweet 0
  • صحيفة تركية: مصر والسيسي تجاوزا حدودهما!

    286 مشاركة
    Share 286 Tweet 0
  • السرعة تفضحهم.. عملة تركية طبعت بشكل خاطئ!

    166 مشاركة
    Share 166 Tweet 0
جريدة زمان التركية

جريدة زمان التركية - Copyright © 2020 The Turkish Zaman Newspaper - zamanarabic.com

لا توجد نتائج
جميع النتائج
  • الرئيسية
  • تركيا
  • العالم
  • الشرق الأوسط
  • اقتصاد
  • تقارير
  • كتاب
  • جميع الأخبار
  • مزيد

جريدة زمان التركية - Copyright © 2020 The Turkish Zaman Newspaper - zamanarabic.com